7 gjërat që ndryshojnë trurin tuaj

A keni ëndërruar ndonjëherë të bëheni një qenie sa më e shëndetshme, më pozitive, më e zgjuar? Ja disa këshilla që mund të përdorni për të përmirësuar trurin tuaj në një nivel të ri. Dhe ato janë aq të thjeshta sa s’bëhet!

1. Shmangni bezdisjet
Në vend që të ankoheni se sa e vështirë është jeta, ju mund të dilni në diell, të bëni një shëtitje dhe të meditoni. Psikologët në Universitetin e Karolinës së Veriut kryen një eksperiment dhe zbuluan se njerëzit që përfshihen çdo ditë në 20 minuta soditje pozitive demonstrojnë mendje më të madhe, si dhe ulin simptoma të sëmundjeve.

2. Tregohuni falënderues për çdo mirësi
Gjeni të paktën 3 gjëra deri në fund të ditës për të cilat të ndiheni falënderues. Gazeta e Psikiatrisë dhe Neuroshkencës thotë se një ushtrim i tillë do të rritë nivelin e serotoninës në trurin tuaj. Serotonina është thelbësore për funksionimin e duhur të korteksit tuaj parakontral, i cili rregullon vetë-reflektimin dhe ekuilibrin emocional, duke e ndihmuar kështu që të tejkalojë modelet e panikut. Mendoni në detaje për aktivitetet pozitive të përditshme. Ju madje mund t’i shkruani ato.

3. Mbani shënim ndjenjat negative
Ju mund të shkruani ndjenjat tuaja negative. Mos kini turp! Vazhdoni përpara dhe gozhdojini ato në letër. Shkencëtarët thonë se përpunimi gjuhësor i emocioneve zvogëlon aktivitetin e amigdalës, qendrën e frikës në trurin tuaj dhe kështu zvogëlon nivelin e stresit. Një amigdalë më e qetë do të thotë më shumë lumturi për ju.

4. Shoqërohuni me njerëz
Një studim në 2010 në Universitetin e Miçiganit zbuloi se afërsia me miqtë ose thjesht të qenit në të njëjtën hapësirë ​​fizike me njerëzit e tjerë, sjell përfitime të mëdha në tru. Në një shkallë më të madhe, truri juaj mund të pësojë ndryshime pozitive nëse e rrethoni veten me individë inteligjentë dhe emocionalisht të qëndrueshëm. A e dini se qeniet njerëzore janë ngjitëse? Ju mund të “infektoheni” me emocione dhe qëndrime të sjelljes. Ky fenomen njihet edhe si ngjitje sociale ose emocionale.

5. Përqafoni dikë
Përqafimet janë magjike. Një përkëdhelje e ngrohtë bën që truri ynë të lëshojë dopaminë – hormoni i kënaqësisë. Kjo është pikërisht arsyeja pse menjëherë ndihemi të sigurt dhe të qetë. Studiuesit vërejnë se përqafimi ul presionin e gjakut, zvogëlon stresin dhe përmirëson gjendjen shpirtërore.

6. Shmangni objektivat e shumëfishtë
Shndërroni objektivat e shumëfishtë në një të vetëm. Kur jeni duke folur në telefon, duke lundruar në internet dhe duke shkruar një mesazh, mund të mendoni se jeni duke patur objektiva të shumëfishtë. Por studimet tregojnë se përpjekja për t’u përqëndruar në më shumë se një gjë në të njëjtën kohë zvogëlon produktivitetin tuaj me gati 40%. Pra, shkurtoni shpërqendrimet dhe përqendrohuni në një detyrë të vetme për një kohë të kufizuar. Pasi të keni mbaruar, shpërblejeni veten me një pushim të shkurtër, një filxhan çaj ose një telefonatë të shpejtë.

Këto janë, natyrisht, jo të gjitha aktivitetet që mund të bëni për ta bërë trurin tuaj të funksionojë më mirë. Buzëqeshja, marrja një sy gjumë, përkëdhelja e maces suaj, marrja e ajrit të pastër, ekspozimi i vetes në më shumë dritë dhe çdo gjë e shëndetshme që e bën gjendjen tuaj shpirtërore të funksionojë më mirë edhe për trurin tuaj.